makrela wedzona

Dobra, ułożyłem wstępną dietę carb cycling jako baza posłuży mi dzień High Carb. Kcal - 3400(z +500 masa) Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego [...]

P O P R A W I O N E: * DIETA REDUKCYJNA (~ 2050kcal) Dieta 2: I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * Multiwitamina B/T/W/Kcal - 20,65 / 25,24 / 42,1 / 495,1 II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata [...]

[...] kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *żelwatyna z warzywami KCAL 468 B 25 T 9 W 68 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL [...]

[...] kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T [...]

[...] - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Nie będę znowu tutaj całej diety [...]

[...] . piersi z kurczaka i warzwa + oliwa z oliwek 16;00 - trening godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa trzy godziny po posiłku po treningowym ; makrela wedzona , orzechy wloskie i warzywa Węglowodany - aż 5,5g/1kg dopiero wtedy tyję. Mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i jest ciężko. Jestem endomorfikiem i boję [...]

Jeszcze wtrącę małe pytanie żeby nie zakładać tematów nowych. Ryby to zdrowe tłuszcze ale miruna i te tańsze tego tłuszczu mają strasznie mało. A np śledź i makrela mają więcej. I czy makrela wędzona to dobry pomysł? A śledź w puszce w oleju? Chodzi o to żeby było szybko i wygodnie. Bo brzuszki z łososia uwielbiam i są dobre prawda?

Dla formalności jeszcze dieta z 3 ostatnich dni: Piątek (dzień 59) 1. Baton czekoladowy z odzywki bialkowej 2. Krokiety z nelsnika z maki pelnoziarnistej i miesa mielonego 3. J.w. 4. Ryż, kurczak i warzywa 5. Co prawda nie wykonuje treningu ale zapodałem sobie na noc odżywke białkową Sobota (dzień 60) 1. Baton czekoladowy z rodzynkami i orzechami [...]

1. kasza gryczana z makrelą wędzoną i papryką 2. hehe na zakonczenie masy xD ktora sie nie chce skonczyc :D Makaron pelnoziarnisty, zblendowane mrozone truskawki, troche jogurtu naturalnego i wiórki czekoladowe 3. Tam chyba były kakaowe pieczone płatki owsiane 4. Jakas smiszna dekoracja mozzarelli ,brokuła i nasion słonecznika i pomidorkow;d

1. Jakaś pierś z kurczaka wędzona? Makrela wędzona? Do tego serek wiejski lub twarożek + pomidor, rzodkiew? 2. Ryba z puszki kategorycznie out? Czyli jakieś wędzone makrele, dorsze itd np? Zmieniony przez - kostek455 w dniu 2015-01-13 12:39:15

[...] tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% Serek wiejski do tego pomidor 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki odpada, makrela lub kawalek sera zoltego Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna Szkoda kasy na to trzeba bylo dac na wielka orkiestre 16.00 - stek wołowy na [...]

[...] mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak to zamieniaj z innym mięsem pamiętaj żeby wtedy dodać tłuszcze. 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening [...]

mozesz dac mix ser bialy 100g z jajami na twardo jako pasta ser bialy 100g plus makrela 100g makrela wedzona 100g plus jaja na twardo pasta itp pozdr mc

Boczek? Smalec? Na samą myśl o tym jedzeniu już mam dosyć. ;) Jeśli chodzi o białko to: makrela wędzona, łosoś, tuńczyk, jajka, kurczak. Twarogi, jogurty, serki wiejskie itp. odpadają, tak? Tłuszcze: migdały, oliwa, masło. Warzywa: sałaty, ogórki, seler naciowy, zielona papryka. A mogą być pomidory i czerwona bądź żółta papryka? Siłownia obecnie [...]

21.10 Dziś tylko jedne zajęcia, potem trening z dzieciakami, jak wróciłem to zjadłem pojechałem zawieść mamę i wbiliśmy do kumpla. Tam sytuacja taka 2 pizze 50 cm i 4 osoby... nie miałem ochoty, ani wcale nie robiła na mnie wrażenia, szczerze to bardziej się cieszyłem na myśl że zjem gorzką i ser pleśniowy, serio Właśnie wróciłem, zjadłem i idę [...]

28.10 Pospałem dziś, potem podjechałem na zakupy, odkurzyłem auto i wieczorem od 18 do 20 zajęcia miałem, na szczęście tylko dziś tak wyjątkowo bo odrabialiśmy rektorskie. Zrobiłem dziś omlet marchewkowy - zayebisty a zapycha jak 5 zwykłych :-D Jutro trening dość wcześnie bo popołudniu mam turniej do sędziowania [...]

[...] jogurtu, lyzka wiesniaka, lyzka twarogu 9.30 jablko (postaram sie t ograniczyc, na poczatek do 2 razy w tygodniu) inka z dodatkiem mleka 2 orzechy wloskie 11.30 salatka z makrela wedzona, lyzka oliwy 1430 3 lyzki platkow owsianych z odrobina mleka 2 orzechy brazylijskie czubata lyzka pestek dyni orzech wloski jajko pomidor 16.00 kostka [...]

Dzień 39 Dieta: batonik proteinowy cyca schab 200g sałatki makaronowej 2 jaja makrela wędzona orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Dzień Maximum Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Box squat 2x5x40 1x3x60 1x3x70 1x3x80 1x1x90 1x1x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 2. Glute ham raises 5x8 3. Brzuch 4x10 4. Reverse hypers 4x10

[...] bo kontuzja się nie odezwała. Po kolei: 11.02.2013( dzień 13 ze 152) Dieta - 2 jaja - płatki owsiane - polędwica wołowa - ryż - golonka z indyka - oliwa - warzywa - makrela wędzona Trening: - Dzień Dobry z prostą sztangą - 1 seria maksa w 3 powtórzeniach - Przysiad do skrzyni (box squat) 2 x 8 równolegle z podłogą (w obu seriach 2 powt. [...]

19.11.2009 Dzień 7 Nietreningowy 1. Kefir, musli, tuńczyk wędzony, orzechy 2. Ryż brązowy, łosoś, oliwa, ogórki kwaszone 3. Ryż brązowy, łosoś, ogórki kwaszone 4. Makrela wędzona, oliwa 5. Twaróg, oliwa Jutro 15B